En estos d\u00edas en los que el estado de alarma frente al coronavirus obliga a la mayor parte de la poblaci\u00f3n mundial a permanecer en sus hogares, queremos recordar algunas recomendaciones b\u00e1sicas para cuidar la visi\u00f3n dentro de casa y evitar molestias oculares.<\/p>\n
– Controlar la exposici\u00f3n a las pantallas.<\/strong><\/p>\n Pasar muchas horas delante del m\u00f3vil, el ordenador o el televisor, obliga a realizar esfuerzos que pueden producir molestias como fatiga visual, ojo seco, picor y visi\u00f3n borrosa, y tambi\u00e9n pueden alterar el sue\u00f1o reparador. Durante estos d\u00edas es recomendable no hacer un uso excesivo y alternarlas con otro tipo de actividades que relajen la vista, principalmente unas horas antes de acostarse por la noche. Aun as\u00ed, y sobre todo si hay que realizar teletrabajo, es importante seguir algunos consejos:<\/p>\n Mantener la distancia:<\/strong> Distancia m\u00ednima al m\u00f3vil 30 cm, tablet 40 cm, ordenador a partir de 60 cm y dejar unos 2-3 metros hasta el televisor.<\/p>\n Descansar la vista:<\/strong> Intentar aplicar la regla 20-20-20: cada 20 minutos delante de una pantalla, mirar durante 20 segundos hacia otro lugar que est\u00e9 a unos 20 pies (6 metros). Es decir, ir levantando la mirada y enfocar objetos que est\u00e9n a una mayor distancia. As\u00ed la musculatura del ojo se relaja y se evita la fatiga ocular.<\/p>\n Hidratar los ojos:<\/strong> Al fijar la vista en las pantallas se parpadea menos, hay que forzar el parpadeo para mantener los ojos h\u00famedos y hacer peque\u00f1as pausas de unos segundos con los ojos cerrados. En caso de ojo seco, tambi\u00e9n es recomendable hidratar la superficie ocular con colirios de l\u00e1grimas artificiales.<\/p>\n – <\/strong> Procurar pasar tiempo cerca de la ventana, mirar a trav\u00e9s de ella y buscar que la luz natural d\u00e9 en la cara.<\/strong><\/p>\n – Evitar frotarse los ojos.<\/strong><\/p>\n – Si hay que echarse gotas en los ojos para cualquier tratamiento, recordar siempre lavarse bien las manos con agua y jab\u00f3n.<\/strong><\/p>\n – Tener especial cuidado con las lentes de contacto para impedir infecciones.<\/strong><\/p>\n – Seguir una dieta saludable y equilibrada tiene un efecto positivo sobre la salud ocular. <\/strong>Por ejemplo, hay alimentos muy recomendables para favorecer el buen funcionamiento de las gl\u00e1ndulas lagrimales, mejorar la salud de la superficie ocular y prevenir el riesgo de ojo seco.<\/p>\n FRUTA Y VERDURA : Las frutas rojas, naranjas, amarillas y los vegetales de hoja verde (espinacas, coles, jud\u00edas) contienen vitamina A, esencial para conservar la funci\u00f3n secretora de las membranas mucosas del ojo.<\/p>\n CARNE : La carne magra de pollo, ternera y cerdo asegura la funci\u00f3n secretora de las membranas mucosas del ojo. La vitamina B6 que aportan facilita el transporte de la vitamina A hasta el ojo y evita patolog\u00edas como el ojo seco.<\/p>\n \u00c1CIDOS GRASOS OMEGA 3 : Los frutos secos mejoran la calidad de la l\u00e1grima y tambi\u00e9n evitan la inflamaci\u00f3n de la superficie ocular. El pescado azul ayuda a mejorar la circulaci\u00f3n a nivel de la cabeza del nervio \u00f3ptico. Y los l\u00e1cteos reducen el riesgo de sufrir enfermedades vasculares retinianas.<\/p>\n LEGUMBRES : Aportan vitaminas A y B, que facilitan y contribuyen al mejor funcionamiento de la retina.<\/p>\n C\u00cdTRICOS: La vitamina C de la naranja, el lim\u00f3n, el kiwi, el pomelo, el tomate, el pimiento o la lechuga, proporciona antioxidantes que protegen el cristalino y reducen la presi\u00f3n intraocular.<\/p>\n CEREALES: El pan, los cereales y los aceites vegetales contienen vitamina E, que evita da\u00f1os en la membrana celular de los ojos y ayuda a prevenir las cataratas.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":17925,"template":"","meta":{"_acf_changed":false},"class_list":["post-17926","noticies","type-noticies","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\n\n